ダイエット中に、停滞期がある人とない人。

栄養士／パーソナルトレーナー
ダイエットの専門家
根本早紀です。

「いつも３kg痩せたところで
体重が落ちなくなります。」

「７０kgをなかなか切れなくて…」

今日はダイエット中に起こる
停滞期の話です。

そもそも人間の体は
生体恒常性（ホメオスタシス）
という機能があります。

かんたんに言うと
体一定に保つ働き。

急激な変化が体に加わると
急いで元の状態に
戻そうとしてくれる
ということ。

これは
暑いときに汗をかいたり
寒いときはガタガタ震えたり

ウイルスが体に入れば
免疫力を上げたり。

つまり、体の変化に対して
「元に戻すぞー！」と
働く生命維持装置が
ホメオスタシス。

体重が急激に落ちた場合
体は「やばい、死ぬ！」
と緊急事態を発令するので

これ以上体重が落ちないように
体が働いてくれるということ。

ダイエット中に
減量がストップする理由が
このホメオスタシス。

カロリー制限や糖質制限で
体重を急激に落とすダイエットは
ホメオスタシスが発動しやすい。

我慢をしているのに
頑張っているのに
全く体重が落ちなくなる。

だから
このホメオスタシスを
発動させないように
ダイエットするのが
スムーズに痩せるコツです。

ポイントは２つ。

１つ目は
’食べて痩せること’

バランス良く食べることで
体重の落ち方はゆっくりと
健康的なものになります。

栄養を取り込みながら
不要な脂肪を燃やしているので
体は’危険な状態と判断することなく
ホメオスタシスを発動させずに
体重を落とすことができるのです。

２つ目は
’急激に食事や生活習慣を
変えないこと’

良い習慣へ変化させるにしても
急激な変化はホメオスタシスを
反応させます。

この場合のホメオスタシスは

一気に変えた習慣が
あるとき一気に元通りに戻ってしまう。

せっかく変えたのに
なぜか続けられない。

という心のホメオスタシス。

心と体は「変わりたくない」
という性質がある。

それを知っていれば
焦って、急ぐダイエットが
遠回りになるというは
理解できますよね。

変化は小さく、ゆっくり、確実に。
これがダイエットの鉄則です。